Fitnessi- ja jõusaal Kohilas
Meie jõusaali seadmed:
1x Concept2 sõudeergomeeter
1x Matrix T4x jooksurada
1x Matrix E3xc ellips
2x Matrix U3x ratast
8x Matrix trenazööri/masinat
1x Matrix Power Station kangipuur
3x GYM80 trenazööri/masinat
* Iga fitnessi- ja jõusaali kasutaja saab kasutada ka meie saunasid.
Teie laste turvalisuse huvides saavad spordisaalu kasutada:
– 13 kuni 17 aastased lapsed vanema kirjaliku loaga.
Ankeedi saab salongist kohapealt.
Tutvuge ka Kohila fitnessi- ja jõusaali hinnakirjaga.
ALGAJATE KAVA NAISTELE
1. Lendamine trenazööril 3 x 10-12
2. Ületõmme hantliga “Pullover” 3 x 10-12
3. Õlapress 3 x 10-12
4. Lendamine hantiltega küljele istudes 3 x 10-12
5. Küünarvarre kõverdamine hantlitega seistes 3 x 10-12
6. Prantsuse surumine hantliga ühe käega istudes 3 x 10-12
7. Jalapress trenazööril 3 x 10-12
8. Reite lähendamine trenazööril 3 x 10-12
9. Reite eemaldamine trenazööril 3 x 10-12
10. Keretõsted kõhupingil 3 x max
11. Keretõsted alaseljapingil 3 x 10-12
* Enne jõuharjutuste juurde asumist teha soojendust 10-15 min (ratas, ellipse, sõudeergomeeter, käimislint) mõõduka tempoga.
** Puhkepausid seeriate vahepeal u 1- 2 min. Jõuharjutuste vahepeal ja trenni lõpus teha venitusharjutusi.
*** Soovitavalt teha kava 2-3 x nädalas (mitte järjestikustel päevadel).
ALGAJATE KAVA MEESTELE
1. Surumine kangiga horisontaalpingil 3 x 8-10
2. Ülatõmme trenazööril 3 x 8-10
3. Lendamine hantlitega küljele seistes 3 x 8-10
4. Õlapress 3 x 8-10
5. Küünarvarre kõverdus trenazööril 3 x 8-10
6. Küünarvarre sirutus trenazööril 3 x 8-10
7. Käärkükk hantlitega 3 x 8-10
8. Pöiasirutus jalapressil 3 x 8-10
9. Keretõsted kõhupingil 3 x max
10. Keretõsted alaseljapingil 3 x 8-10
* Enne jõuharjutusi teha soojendus 10-15 min (ratas, ellipse, käimislint, sõudeergomeeter).
** Seeriate vahel teha puhkepause ja venitusi. Trenni lõpus teha lõdvestus ja venitused.
*** Kava teha soovitavalt 2-3 x nädalas (mitte järjestikustel päevadel).
Kavad koostas Monika Valdre.